HIP EXERCISES...

Ok,mlm ni ak nk update ckit

sal exs2 yg senang2 la..

exs cmni sesuai utk patient

yg ade fracture kt hip,muscle strain ke,

muscle x kuat ke..

mmg amat digalak kn la..

leh buat 3 kali sehari tau..

jgn terlalu memaksa sgt tau.

tkut muscle dah overuse lak.

t lg sakit..ok...

ak akn bg petunjuk la cmner 

nk buat ok...

kte nk kuat kn muscle quadriceps,

hamstrings,adductor muscles n abductors

muscle..muscles kt thigh ni mmg

penting..

1) nk gna ball kecil  boleh.

position : dduk 

action: letak ball di antara dua 

kaki 2..tekan..hold 10 sec..

repeat 15 times..

yg ni utk kuat kn muscle adductors.
otot yg kt tepi 2..

2- nak theraband or tali yg elastic

position: berdiri

action: ikat kt tiang..dan buat 

4 action yg berbeza k..

depan,blkang,tepi..mcm

kt atas ni laa

3-buat squatting..

position: berdiri.mcm kt

atas ni tp dia gna ball jee.

action : turun dua2 kaki.ckit demi ckit.

tahan for 10 sec..repeat 10 times.

4-buat bridging pun blh..mcm

kt atas nii..dua2 kaki kna akat.

tahan 15 sec..repeat 10 sec..

p/s:ak dh cari exs yg mmg simple..dah x de

dah..huhuhu..sori 2 amar yer..x de jln 

mudah dah..ni je leh tlg..

huhuhu..hrp2 leh bntu k..gud luck yer.!!!

smoga cpt sihat n leh rempit g..

hehehehe