HIP EXERCISES...

Ok,mlm ni ak nk update ckit

sal exs2 yg senang2 la..

exs cmni sesuai utk patient

yg ade fracture kt hip,muscle strain ke,

muscle x kuat ke..

mmg amat digalak kn la..

leh buat 3 kali sehari tau..

jgn terlalu memaksa sgt tau.

tkut muscle dah overuse lak.

t lg sakit..ok...

ak akn bg petunjuk la cmner 

nk buat ok...

kte nk kuat kn muscle quadriceps,

hamstrings,adductor muscles n abductors

muscle..muscles kt thigh ni mmg

penting..

1) nk gna ball kecil  boleh.

position : dduk 

action: letak ball di antara dua 

kaki 2..tekan..hold 10 sec..

repeat 15 times..

yg ni utk kuat kn muscle adductors.
otot yg kt tepi 2..

2- nak theraband or tali yg elastic

position: berdiri

action: ikat kt tiang..dan buat 

4 action yg berbeza k..

depan,blkang,tepi..mcm

kt atas ni laa

3-buat squatting..

position: berdiri.mcm kt

atas ni tp dia gna ball jee.

action : turun dua2 kaki.ckit demi ckit.

tahan for 10 sec..repeat 10 times.

4-buat bridging pun blh..mcm

kt atas nii..dua2 kaki kna akat.

tahan 15 sec..repeat 10 sec..

p/s:ak dh cari exs yg mmg simple..dah x de

dah..huhuhu..sori 2 amar yer..x de jln 

mudah dah..ni je leh tlg..

huhuhu..hrp2 leh bntu k..gud luck yer.!!!

smoga cpt sihat n leh rempit g..

hehehehe

SUDAH BERAKHIR....BEGITU KAH CINTA....

Setelah 24 episode drama BEGITU KAH CINTA,

akhirnye 24/3/2011 adalah penamat cite 2.

nsib baik ak tgk td..smlm ak

x tgk kot..blk dr keje terus tido.

huhuhu..puas ati dpt tgk ending cite nie..

ak cite ckit la penamat dia td.

tkut ad yg miss cite nii..

Shakir demam sbb terlalu rindu kt 

nenek.smpai msuk hospital.

kebetulan lak,mak Nazril msuk

hospital sbb heart attack..Terkejut dgr 

sal menantu dia ditahan polis,si Amran.

Otw nk amik ubat,Nazril dgr suara 

perempuan panggil2 nama dia..

Rupanye mom dia..bla bla bla...

pas 2 Nazril ckp la dia khawin ngan Riana,

mom dia marah n x ske la kt Riana.
Mom dia x terima si Riana ngan Shakir..

pas 2, Riana kecik ati la.Dia p

kt mall 2 then jupe nenek dia..

Mmg sedey kt c2..x sngka jupe 

gak nenek dia kn..Adik Nazril,Erin dtg 

jupe Nazril and ajak jupe mom dia.

Mom dia dah insaf..n terima dah

Riana n Shakir..So diorg pun hidup

bhagia..

ENDING.......................................

Cite ni mmg best kn..pengorbanan yg

dibuat segalanya krna cinta..dgn 

ad nye cinta hbngan Nazril n Riana jd mkin

kukuh..Begitu kah cinta???

jd jgn la terlalu ego yee..ego 2 

x elok,mkn diri je..slalu la hargai 

ape yg ad.jgn tamak la..

x baik tau....

tahniah utk TV3..and barisan pelakon2 nye

 Nazim Othman dan Ainul Aishah.

Aida Khalida, Shahronizam, Ku Fridah, Wan Nor Azlin, Khairil Anwar, Ramona Zamzam ..

Lirik Janji – Akim

Cubalah kau mengerti
Perasaan hatiku
Ku cinta kamu
Hanya itu aku tahu

Dan takkan terulang lagi
Silapku yang dulu
Meninggalkanmu
Untuk kedua kali takkan berlaku

Chorus
Aku akan selalu
Menjaga dan mencintaimu
Aku janji padamu
Takkan menduakanmu

Dan takkan terulang lagi
Silapku yang dulu
Meninggalkanmu
Untuk kedua kali takkan berlaku

Ulang Chorus

Aku janji padamu
Akan mencintaimu

Ulang Chorus

Takkan menduakanmu